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路漫漫其实不远兮的博客

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7分钟运动  

2014-11-24 11:20:18|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一套运动锻炼全身 - ydq200888 - ydq200888的博客

  美国运动医学会近日在《健康与健身杂志》上刊文推荐了一套运动项目,可锻炼全身。
       这套运动包含12个项目,只要约7分钟,就可以达到高强度体能训练的要求标准。“7分钟运动”只需要一张椅子和一面墙,随时都可以训练。
  运动基本要求:1.每个动作要持续30秒,次数为15~20次(可依个人情况调整)。
                               2.每完成一个动作,必须休息10秒,让肌肉放松一下,再进行下一组动作。
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