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路漫漫其实不远兮的博客

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海带炖冻豆腐  

2013-03-29 12:33:09|  分类: 美食 |  标签: |举报 |字号 订阅

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简单健康的家常菜——海带炖冻豆腐 - 秋凉 - 享受平淡
        海带和豆腐是我家餐桌上的常客,每周都要吃上一次,因为这两样东西既便宜又对人体非常有益,两样食材既可独立成菜又可搭配食用,可炒、可煎、可蒸、可炖、还可凉拌,能变化出很多种不同风味的菜肴。
        豆腐有抗氧化的功效,其所含的植物雌激素可以有效地减少血管系统被氧化破坏,另外这些雌激素还能有效地预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生。海带含碘丰富,有多种活性成分,具有降低血压、调整血脂、降低血糖、抗病毒和抗肿瘤等方面的药理作用,对预防和治疗疾病具有重要意义。经常食用海带,不仅能增加碘的摄入,而且大大地增加了对钙的吸收。豆腐及其大豆制品,营养丰富,能补充人体需要的优质蛋白质、卵磷脂、亚油酸、维生素B1、维生素E、钙、铁等。豆腐中还含有多种皂角甙,能阻止过氧化脂质的产生,抑制脂肪吸收,促进脂肪分解;皂角甙又可促进碘的排泄,容易引起碘的缺乏,而海带含碘丰富,将豆腐与海带一起烹调,是十分合理的搭配。
 
材料:冻豆腐一块,泡发海带300克,银鱼干适量,葱花、姜丝,盐,糖少许,骨头汤适量。
做法:
1.将冻豆腐化开攥去水分,海带切丝,小银鱼用水漂洗一下备用;
2.炒锅注油,烧至4成热,下入葱花姜丝爆香;
3.放入海带丝煸炒一会,接着倒入适量骨头汤(没有可以加水)没过海带丝,放入冻豆腐和银鱼干,调入盐和少许糖,大火烧开转中小火炖约半小时至海带酥烂即可。
提示:
1.骨汤选用猪棒骨可一次多熬制一些,晾凉后分装在几个保鲜袋中放入冰箱冻起来,用时就很方便了。
2.也可以用鲜豆腐来炖海带,最好选用北豆腐比较耐煮。
3.小银鱼也可以用干虾米代替来提鲜。   
简单健康的家常菜——海带炖冻豆腐 - 秋凉 - 享受平淡
 
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